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減緩足底筋膜不適，請你跟我這樣做!
三步驟、緩解足底不適
足底筋膜不適除了可以尋求專業醫療協助外，也可以透過以下運動方式來減緩不適：
1、腳趾抓毛巾：將毛巾或手帕平鋪於地，腳踩於其上，用腳趾的動作將毛巾往自己的方向抓進來。持續做大約一到二分鐘直到足底肌肉有稍微痠的感覺，每日 3 次。
不論站著或坐著都可練習，腳趾以足跟為支撐點，向下及向後如同抓地的型態，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，抓地動作完成後，再將整個腳掌放輕鬆地恢復原來貼地的狀態，要把握抓地時用力、貼地時放鬆「一緊一鬆」的原則，每次練習20次即可。
2、足底伸展：用毛巾套住腳的前掌部，膝蓋伸直作拉筋運動。
3、墊腳尖運動：站在墊子上或樓梯邊緣露出足跟部，慢慢地墊起腳尖，停留 20 秒再慢慢放下，重複 20 次。
以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關節；練習時要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣，想到時可以多練習。
4、小腿伸展：站弓箭步拉緊後側小腿的肌肉，每次持續10~15秒，一天可重覆10~15次。
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